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上班盯电脑、下班玩手机,一天下来,眼睛多多少少都会有点不舒服,眼干眼涩,眼睛酸胀、疲劳不堪,甚至看东西模糊不清。


这时候,你一定会想起常听的,“多看看绿色,能放松眼睛”。类似的护眼的小方法还有很多,例如转眼球、贴眼贴……


可是,这些护眼方法真的有用吗?


电脑手机屏幕换成绿色?
不管用!


都听说看绿色有对眼睛好,很多人纷纷把自己手机、电脑的屏幕,换成了绿色。可是真的管用吗?



  日前,北京市科协在其官方平台发布“辟谣帖”指出,其实“绿色护眼”没有科学依据。之所以我们看看远处的花草树木会觉得眼睛很舒服,这主要是因为在长期注视近处时睫状肌是持续收缩的,远眺可以缓解它的紧张状态,和看的什么颜色、什么物体并没有什么关系。


盲目转眼球? 
不管用!


“跟着我左眼右眼一个慢动作!右眼左眼慢动作重播!”来回转眼球真的护眼吗?



这样是不是感觉反而越转眼睛越难受?没错,因为眼睛工作得更认真了啊。


中国科协在其科普平台“科普中国”发布的《看绿色能护眼、转眼球能改善视力?》一文中提到,在转动眼球的几分钟里,由于不停的看远看近,看左看右,睫状肌也在不停地接受锻炼,能帮助我们的眼球泪膜暂时湿润,让眼球和眼部肌肉都得到很好的放松,感受到暂时的“视力变好”。但是!转动眼球对于恢复视力没有任何帮助。


我们在转眼球的时候,实际上我们眼睛还在认真地盯住某一个点。如果你的眼睛仍然没有离开电脑、手机,或还是一直盯着近处看,那转多少圈也没用。


打开手机护眼模式?
作用不大!


为了解决长期盯手机产生眼睛疲劳的问题,一些手机厂商推出了所谓的“护眼模式”,通过增加黄色调等方式,使手机屏幕变“黄”,来形成较柔和的黄光屏幕模式。不少人觉得有了这个模式,刷起手机来更加心安理得了。



中国科协介绍,“护眼模式”是通过软件增加屏幕黄色调,减少屏幕蓝光对眼睛的刺激,但是目前还没有技术能彻底屏蔽蓝光,软件仅能屏蔽掉部分的蓝光,所以护眼模式并不能完全护眼。


所以,想要护眼,不如放下手机,让眼睛休息!


想护眼,坚持这4点


1
让眼睛休息下

眼睛难受,是因为眼睛太忙了。眼睛忙着看电脑或手机的时候,眨眼次数会明显减少,由于缺少泪液的滋润,眼睛表面干燥,时间长了,自然会出现干涩、畏光、酸胀等情况。


所以,保护视力最有效的方法,就是让眼睛好好休息一下,别太劳累。


2
记住 20-20-20 护眼原则

“20-20-20护眼原则”,即:每使用电脑20分钟,向20英尺(6米左右)远处,看至少 20 秒


要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼45分钟后休息5分钟。


3
多眨眼

很多人盯着屏幕时间长了,总感觉眼睛酸涩,如果多眨眨眼会有所缓解。这是因为每次眨眼,都会在眼球表面铺一层眼泪,形成泪膜。这层眼泪,就是保证眼睛不干涩的关键。


4
适当补充眼部营养

2003年10月,一篇《叶黄素及其护眼功能》研究文章指出,眼睛需要营养元素:花青素、叶黄素、天然β-胡萝卜素


花青素:可协助清除视网膜内自由基等,帮助改善眼周循环和毛细血管,缓解视疲劳。比如:越橘中就含有丰富的花青素,有助眼睛健康。



叶黄素:是一种天然的视觉营养元素,视网膜中的黄斑区,是视力非常敏锐的地方,就蕴含着大量的叶黄素,能够帮助保护脆弱的视觉神经。


然而,人体不能自行合成叶黄素,而且随着年龄增长,会不断自然流失,需要不断摄入补充。叶黄素酯是叶黄素的安全来源,能在人体内转化为叶黄素。



天然β-胡萝卜素:会在体内转化为维生素A,能够缓解眼睛干涩,提高眼睛在黑暗环境中的视力。反之,就会容易眼干眼涩,降低暗适应能力。



所以,护眼也要及时为眼睛补充营养,满足眼部营养需求,能更好地守护眼睛健康。


来源:健康时报

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