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美好的一天应当从早晨开始。国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士,发现其中99%的人都坚持每天早起。


  然而对很多人来说,冬天天亮得晚,气温也低,不仅使我们起床变得更加困难,而且还可能隐藏着一些健康危机。


1

早起6件事

忽略细节很吃亏


  早上醒来后的每个小细节,都可能影响到我们的身心健康。如果不认真对待,很可能让早晨变成一天中最为危险的时刻。


1
闹钟不合理

  冬季光线暗,清晨时大多数人可能还处于深度睡眠期,如果突然被闹铃惊醒,血压和心跳会迅速升高。目前已有因闹铃而猝死的案例。


  另外还容易激发身体的自我保护反应,导致肾上腺素分泌,使人产生心悸、心慌、恐惧、烦躁等不良情绪。


  建议可用透光性好的窗帘,促使自己自然醒来。或者选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃。


2
起床太着急

  清晨是心肌梗死、心源性猝死以及脑卒中等发作的高峰期。有研究显示:清晨的心血管疾病突然发病率约比平时高出70%~80%,而老年人在凌晨去世的占60%。


  原因在于,药物的效果在清晨时相对薄弱,而血压、血糖等会自然升高。再加上寒冷气候对血管的不利影响,匆忙起床可能使血压和心率异常。


  建议老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身,先活动手脚或翻个身,再慢慢坐起,坐2分钟后再下床活动。


3
着凉引腹泻

  冬季清晨温度低,如果穿衣不及时或者饮用凉水,就极易导致腹泻,还可能伴随有恶心和眩晕感。长期如此,对肠胃健康不利。


  建议注意保暖,起床后及时穿衣。另外可以常备热水瓶或热水袋,感到腹部受凉时热敷10分钟。


4
洗脸用凉水

  冬季水温太凉,容易刺激脸部神经反射性收缩,使皮肤紧绷、知觉麻木;同时也有可能导致头晕头痛,或者眼部充血、胀痛。


  建议用45℃左右的温水洗脸,如果想提神,可以用热水浸湿毛巾,敷脸3分钟。


5
早餐营养少

  早餐提供的营养和能量应占全天的30%左右。长期不吃早餐,或者早餐食谱单一,容易导致营养不良或肥胖两个极端。然而冬季人们常常偏好粥、馒头、包子等热食,营养不够丰富。


  想要早餐要吃得好,一定要尽量吃到3类食物:淀粉类主食,2种及以上的优质蛋白,1~2种新鲜蔬果。


  建议豆、奶制品可以补充优质蛋白质,新鲜果蔬可以做成果蔬汁再加热


6
晨练时间错

  晨练时间并非越早越好。冬季清晨空气流通不足污染大,太早出门容易吸入更多尘霾,口、鼻、咽喉、肺部健康不利。另外,温度低更易使人着凉感冒,反而增加心脑血管疾病发作的风险。


  建议冬季适合在太阳升起以后进行晨练,或早上7点以后。晨练时不适合做剧烈运动,能让身体微微出汗即可。



2

早起5个特征

可能预示健康问题


  有些疾病在早晨会表现出一些征兆,及时发现这些信号,有利于我们了解自身的健康状况。


1
失眠早醒

  有些人经常在凌晨3~5点醒来,并感觉疲乏无力,难以再入睡,属于早醒型失眠。这类症状可能是由于更年期激素水平变化、褪黑素分泌不足,或精神类、心理类疾病引起的。


  如果中老年人早醒失眠后精神极差、情绪低落、烦躁不安,且反复如此,有可能预示抑郁症或老年痴呆症。


2
手脚麻木

  如果早晨醒后感觉手脚麻木、四肢僵硬,或身体一侧失去知觉,要高度警惕是脑梗或心梗发作。


  身体健康的人如果偶尔出现手脚麻木的情况,有可能是睡姿不当压迫了神经,慢慢活动即可。


3
饥饿难耐

  有些人会在凌晨4、5点钟醒来,并感到饥饿难忍、心慌不适、疲惫无力。吃点东西之后有所缓解,但仍感觉口干舌燥想喝水,直到早餐后才逐渐消失。


  这种情况可能是糖尿病的征兆,如果已经是糖尿病患者,则可能说明用药方法和用药剂量不妥。


4
面部浮肿

  一般情况下,睡前喝水较多,清晨可能会有轻微的面部浮肿,但起床后会很快消失。如果浮肿持续时间较长,眼睑也有明显浮肿时,可能说明身体代谢不足,肾脏与心脏功能有问题。


5
头晕头昏

  正常人睡醒后会感觉头脑清醒、神清气爽。但如果长期出现醒后头晕、头昏症状,则可能是颈椎病或高脂血症等影响了大脑血液供应,建议立即检查血脂或颈椎情况。 


3

早起养身操

练一练护心脑


  冬季清晨人们往往会感觉睡眠不足难以清醒,或者容易着凉感冒。所以有必要在起床后做一套养身操,帮助自己提神醒脑、强心健体。


1
四肢抬高促循环

  促进四肢末梢血液回流至心脏,增加大脑供血,改善手脚麻木、僵冷的情况,但有静脉血栓的患者需先行咨询医师。


  动作保持平躺,双手、双脚伸直,抬高至高于心脏处,保持5秒后屈起,反复做10次。


2
腹式呼吸伸懒腰

  增加心肺和大脑的氧气供输,排出体内浊气,清醒心神,强化心肺功能。


  动作保持站立姿势,做深吸气鼓腹、长呼气收腹的动作。尽可能地吸气5秒,呼气7秒或更久。呼气时,嘴唇做成鱼嘴状,保证气流匀畅


3
捶胸顿足养心肺

  促进心脏血液泵出至全身,并通过振动心前区来锻炼心肺功能。


  动作两手虚握空拳,一手捶前胸区域,一手捶腰背,同时踏步向前走。注意力度适中,以不痛为宜,保持均匀的速度


(来源:BTV我是大医生)


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