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睡前饱餐

  很多人睡前吃得过饱,这时胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。


 

枕头过高


  枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜。长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响健康与穿衣效果。



蒙头睡觉

  以被蒙面而睡易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。


  时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

 


透支睡眠
  有些人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦,精力不集中,晚上失眠,无法入睡。


睡前用脑过度

  晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。


  否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。


睡前情绪激动

  很多人睡前吵架、情绪激动,都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。

 


睡前饮浓茶、喝咖啡

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易入睡困难。即便睡着了,大脑也处于亢奋状态。




睡得太晚

  不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯,不到困得实在不行了,不会去睡觉。即便躺在床上也要玩会儿手机才罢休。其实,这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。医生提醒,最好在21点、22点睡觉。

 


(来源:健康时报)

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