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其实,有些看似平常的习惯,却可能让我们更加疲劳。亲宝网提醒各位爸爸妈妈,为了保证宝宝第二天精神饱满,下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。

 

     别看刺激的影视节目。晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

 

     别吃钙片、维生素补充剂。很多父母会在临睡前给宝宝吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

 

     别吃宵夜。传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

 

     别大量饮水。临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的宝宝,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠,而且晚上喝水多对肾脏也是负担。如果口渴,可以少量喝一口。很多宝宝有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

 

     别做剧烈活动。很多宝宝晚上和爸爸妈妈出去散步时候喜欢找小朋友打打闹闹,这样会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做剧烈运动,让身心慢慢平静下来,宝宝有个高质量的睡眠,才会健康成长。

 

     别想太多事情。很多上学后的宝宝,在睡觉前妈妈会说“睡着之前想一想今天学了什么,都记住没有”,其实这样对宝宝大脑发育是不好的。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与学习工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离学习工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。


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